1、在炎热的天气里，许多人会选择游泳来锻炼身体。游泳不仅很酷，而且是一项温和的运动。与篮球、足球、登山相比，游泳对关节的影响最小。但是游泳时如果没有做好预防工作，很容易出现关节损伤。

2、肩关节、腰部和膝关节是游泳中最容易受伤的关节。肩关节是人类活动范围最大、运动形式最多的关节，容易受伤。游泳时肩关节需要频繁旋转和持续运动，肩部负荷增加，容易受伤。腰部是人体的核心部位，起着连接上下肢的桥梁作用。游泳时，很多动作都是腰部施加的，使腰部处于屈伸的状态。如果动作手法不对，很容易损伤腰部关节。游泳时膝关节需要反复拉伸打水，转身推墙拉伸膝盖，稍有身体不协调就会导致膝关节损伤。

3、因此，在游泳运动中，要注意预防关节损伤，多注意以下几点：

(资料图)

4、1.游泳前要做好足够的准备活动，可以选择慢跑、按摩、拉伸等方式，提高肌肉和神经的兴奋性，降低关节和韧带的粘性，减少关节受伤的机会。适当的准备活动还可以促进滑液的分泌，润滑关节，使关节活动更加灵活。

5、2.游泳时，掌握正确的游泳动作和姿势，避免可能导致关节损伤的错误姿势。而且游泳时间不宜过长，以免给关节增加额外负荷，导致关节软骨磨损。

6、3.游泳后要注意适当放松，通过拉伸肌肉韧带，调节呼吸，让身体的应激反应恢复到运动前的正常水平。

7、4.经常游泳还可以补充关节营养，如氨基葡萄糖软骨素，达到保养关节的目的。频繁游泳会使身体的关节频繁使用，容易加速软骨的磨损。关节软骨是关节保护垫，可以减缓运动时关节骨两端的摩擦，起到保护关节的作用。如果软骨磨损，关节失去保护，很容易出现关节问题。

8、软骨素是软骨基质的重要组成部分，可以为软骨补充营养，修复磨损的软骨。硫酸软骨素可以补充软骨滑液，润滑软骨表面，减缓软骨流失。联合使用氨基葡萄糖和硫酸软骨素可以促进氨基葡萄糖的作用，更有效地修复关节软骨。

9、所以经常游泳的人可以适当补充氨基葡萄糖软骨素，修复软骨，保养关节。但一般很难通过食物直接补充氨基葡萄糖软骨素。如果想补充氨基葡萄糖软骨素，可以吃膳食补充剂，比如健力多氨基葡萄糖软骨素钙片。

10、营养素和软骨素钙片含有194毫克氨基葡萄糖和102毫克硫酸软骨素，能有效补充关节营养，保养关节。健力多氨基葡萄糖软骨素钙片除了添加氨基葡萄糖和硫酸软骨素外，还添加了钙、骨碎补和酪蛋白磷酸肽。钙是骨骼的主要成分，可以维持骨密度。骨碎补是中医的强骨营养，可以改善软骨细胞。酪蛋白磷酸肽可以通过复杂的生物技术提取，提高营养吸收率。

11、总之，经常游泳要注意关节保养，避免受伤。保养关节，试试健尔力钙软骨素片，合理搭配五大关节的营养，软硬骨并重，维持关节健康！

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。